写活自粛中は筋トレして撮れ高アップを目指そう！自宅でお気軽トレーニング。

なかなか撮影に行けないご時世です。

こんな時は体力をアップさせておけば写活再開の時に役立つ。

重いレンズでも三脚要らず、被写体を求めて野山もサクサク分入って行けます。

ただ、ジムも閉鎖されていたりするので、自宅でお気軽自重トレーニングです。

今まで私はジムにずっと行っていたのですが、ここ最近は自重トレーニングをしています。と言うわけで、自重トレーニングのすすめです。

1 自重トレーニングのメリット
2 自重トレーニングのメニュー
3 まとめ
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自重トレーニングのメリット

自重トレーニングとは、簡単に言うと自分の体重で行う筋トレです。具体的には腕立て、腹筋、スクワットなどのお馴染みのやつ。ダンベルなどの重しを使わないトレーニングのことですね。

それで、自重トレーニングにはいくつかのメリットがあります。

気軽に始められる
お金がかからない
体を痛めにくい

自重トレーニングのメリットはこんな感じです。

気軽に始められる

自重トレーニングは基本的に器具が要らないので、どこでも気軽に始められます。

自宅はもちろんのこと、出先でも行えるのがメリット。思いつきで今すぐにでも始められます。

ジムに通っていると、そこでしかできません。仕事が忙しかったりすると、どうしても時間が取れずに、トレーニングが続かないこともしばしば。

自重トレーニングであれば、家で10分だけとか隙間時間を見つけて行うこともできます。

お金がかからない

自重トレーニングはお金がかかりません。0円。

ジムだと少なからず会費が必要だったりしますね。

お金もかからずに体を鍛えらるなんて最高です。

体を痛めにくい

自重トレーニングは自分の体重を使うので過剰な負荷がかかりにくいです。

ジムでトレーニングすると、頑張って重たいダンベルやバーベルを持とうとします。重たいものを持てると、なんだか嬉しくなりますし、そっちの方が鍛えられる気がしてくるのですよね。特にベンチプレスなどは、重たいバーベルを持てるほど良いみたいな風潮があります。

しかし、よほど姿勢に気を付けないと関節を痛めます。例えば、ベンチプレスを頑張り過ぎると肩が逝きます。また、今は良くても5年後、10年後に関節が不調になることも。いわゆる”10年殺し”と言うやつです。怖いですね。

一方で、自重トレーニングなら関節を痛めにくい。もちろん、自重トレーニングでも気をつける必要がありますが、より安心安全です。

デメリットもある

自重トレーニングのメリットについて書きましたが、もちろんデメリットもあります。

自重トレーニングは気軽に始められる分、続かないと言う点もありますね。ジムは良い気分転換になります。オンとオフを切り替えられると言うか、「トレーニングするぞ」と言う気分になれますし、ストレス発散にもなる。自重トレーニングは基本的に自宅なので、これがあまりありません。なので、気づけばサボっていたり・・・。

それから自重トレーニングだと鍛えにくい部分もあります。例えば、上腕二頭筋（いわゆる力こぶの部分）など。ダンベルくらい欲しくなる。

それからジムでのトレーニングほど、自重トレーニングは効率的ではないように思います。ジムなら成長と共に、ウェイトを重くしてトレーニングできますが、自重トレーニングはそれができません。なので、自重トレーニングはある程度成長していくと行き詰まりそうな雰囲気です。

ジムでのトレーニングも、自重トレーニングも一長一短というわけですね。では、個人的に最近どんな自重トレーニングをしているのかご紹介したいと思います。